念念要在短时期内有用增肌，科学的考验计较至关抨击。以下是一周增肌健身计较表，得当入门者和进阶者，匡助你合理安排考验本色，进步肌肉增长效用。

周一：胸部 + 三头肌

进行杠铃卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸等当作，要点刺激胸大肌和三头肌，每组8-12次，4组。

周二：背部 + 二头肌

选拔引体进取、杠铃荡舟、高位下拉等当作，锻真金不怕火背阔肌和二头肌，海口花卉网 - 专注花卉种植及花卉养殖技术的花卉网站每组8-10次， 上海蜜陆哒网络科技有限公司4组。

周三：腿部考验

深蹲、硬拉、箭步蹲等是练腿的重要当作， 固镇招聘网-固镇人才网-求职招聘就上固镇人才招聘网每组6-8次，4组，首页-重庆都优乐网络有限公司增宏大腿和臀部力量。

周四：肩部 + 背部

哑铃推举、侧平举、面拉等当作，强化肩部和背部肌肉，每组10-12次，3-4组。

周五：全身复合考验

王人集深蹲、硬拉、卧推等当作，进行高强度考验，进步整膂力量和肌身段积。

周六：中枢考验 + 有氧

平板复旧、卷腹、横卧起坐等增强中枢建壮性，合作20-30分钟低强度有氧，促进还原。

周日：休息或轻度活动

符合拉伸或分布，匡助身段还原，为下周考验作念好准备。

坚捏这一周增肌健身计较首页-重庆都优乐网络有限公司，合作合理饮食和迷漫就寝，你将冉冉看到肌肉增长的昭彰后果。